barki dwa

[...] na nartach , wiec cwiczen nóg poki co mam dosc ;P przez dwa tygodnie jechalem takim o to (ponizej) planem i chyba sie zajechalem ... ;/ dlatego brak przyrostow zreszta sam nie wiem ... ;/ wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy czwartek wolne piatek klata , bic sobota barki, tricp , plecy niedziela wolne poniedzialek wolne

[...] z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet to wlasnie mozna robic na pilce, albo w poprzek lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te [...]

26.01.2011 Drugi dzień przygotowań. Czas trwania treningu: 1h35min WL RAW: 105kg 3/3/3 Dociski RAW: 110/3 115/3 120/3 Wyciskanie hantli w siadzie: 2x17kg/8 2x21kg/6 2x24kg/4/4 Poręcze: 0kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uginanie ramion z supinacją: 2x11kg/10 2x13kg/10/10/10 Fronty: 50kg/6 70kg/5 90kg/3 100kg/3 Uwagi: Wl RAW: dosyć ciężko Dociski [...]

[...] x/10x4 Brzuch: 4 serie 2. Trening: MC Wycisk wąsko: x/10 x/8 x/6 x/4x2 MC klasyk: x/10 x/8 x/6 x/4x3 Wiosło: x/10 x/8 x/6x2 Wyciąg pionowy: x/10 x/8 x/6x2 Wyciskanie na barki: x/10 x/8 x/6x3 Biceps: 4x10 W ten sposób zrobię najprawdopodobniej 8 treningów. Co do diety,to plan jest prosty, dziennie będę jadł: 1. posiłek: 4 jajka+ 50/80g [...]

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] treningu to lipa wiec zrobiłem jeszcze kilka cwiczen których mi brakowało podczas 5x5 Było to: uginanie ze sztangą, szrugsy i zestaw unoszeń (przodem bokiem i w opadzie) na barki Kurcze troche zatęsniłem za wiekszymi zakresami i izolacjami. Już niedługo będzie split;-) I troche filmów MC 90x5 [...]

Ja jak po plecach ma zrobic dwa cwiczenia na bicka to jest ciezko, co dopiero barki. Ale jak dobrze wchodzi to git

Pocisnę jeszcze z dwa tygodnie z treningami na tych 2000 kcal. Treningi mi się skróciły, robię głównie podciągania i skłony tułowia, ewentualnie dorzucam coś na barki i ręce. Zmniejszyłem objętość treningu dość mocno tak mi się wydaję. Muszę mieć jeszcze czas i siły na inne rzeczy w ciągu dnia. Myślę, że 07-15.07 będę jadł trochę więcej węgli już, [...]

[...] inne raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie dobor cwiczen - zdecydowanie zbyt duzo niepotrzebnych (w takiej liczbie) izolacji i maszyn. Zmieniony [...]

[...] partie miesni i wstep szedl mi naprawde opornie) Wioslowanie 10x30, 10x40, 10x45 Pompki z obciazeniem 10x0 (bez dodatkowego obciazenia), 10x5, 10x10 Wyciskanie sztangi na barki 10x20, 10x25, 8x30 Uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem młotkowym 10x4, 10x6,5, 8x9 Tricepsa nie robilem, bede musial zmienic cwiczenie -prostowanie reki do [...]

buckshot co to za herezje szerzysz? Przysiady wykroczne są bardzo ważne, to raz. Dwa - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na barki? A kto tak powiedział, gdzie? Przy tym ćwiczeniu pracują i barki i plecy - górna część - "kapturowe", a to gdzie dasz trening tych mięśni, czy do barków czy pleców to rzecz indywidualna.

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była

[...] wegle ale nie wiemjak je doliczyc wiec wynik dzienny jest tylko suma kalori i wartosci odzywczych dostarczonych z pozywienia i carbo zdjecie mojej kolacji trening (barki + kaptury + szyja): wyciskanie nad glowe prowadnica: 8x60kg 8x70kg 8x80kg podciaganie sztangi do brody: 8x20kg 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]

Twój plan był dobry - jednak w oczy rzuca mi się treenowanie brzucha na sesji z mięśniami ud, w której to obciążany był odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Staraj się trenować mięśnie brzucha podczas sesji w których kręgosłup i prostowniki grzbietu nie są obciążane wysiłkiem siłowym. Jeżeli już w czerwcu chcesz sie rzeźbić to polecam plan masowy - na [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz. Po jednym złożonym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klata 3-4s. Na barki/bic/tric 2-3s. Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane. Pzdro

poniedzialek barki wyciskanie hantli unoszenie drazkaprzed soba na wyciagu dolnym unoszenie boczne krzyzowanie linek unoszeni hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami wczoraj robilem plecy i biceps(trenowalem na silownie Fit 4 Fun Gym Radka Slodkiewicza w Poiznaniu) trening naprawde zrobilismy konkretny wyciag gorny [...]